9 Предности перформанси плиометријских тренинга

Многи од нас уђу у рутину вежбања која се прилично понавља. Можда сте тркач који се мало бави тренинг снаге , ентузијаста спин класе, неко ко се првенствено бави тренингом отпора са мало кардио-а, или сте можда обожаватељ вежба са малим утицајем . Иако је сјајно имати преференције и вежбе у којима уживате, такође је важно да свом програму вежбања додате више врста тренинга како бисте максимизирали своје здравствене предности и развили добро заокружену кондицију.

Плиометријски тренинг је један од најчешће занемарених облика вежбања. То укључује скакање, скакање и друге облике брзе производње силе. Често, рекреативци и момци који само желе да вежбају довољно да остану у релативној форми одлуче да су плиометријске вежбе углавном корисне за озбиљне спортисте, али плиометрија је корисна за скоро све. Без обзира на то колико сте у форми (или нисте!) или на који спорт бирате, постоје драгоцене предности плиометрије. Додавање само неколико плиометријских вежби у свој недељна рутина вежбања може унапредити своје фитнесс са мало уложеног времена. Не рачунајте се унапред; наставите да читате да бисте сазнали о предностима плиометрије и зашто би ви – да, ви – такође требало да почнете да скачете, скачете и прескачете свој пут до боље кондиције.

Које су предности плиометрије?

  Скакање у песак.

Плиометрија су експлозивне вежбе са великим утицајем - помислите на скокове у кутију, бурпи и енергично прескакање. Они изазивају ваше мишиће, кости, везивна ткива заједно са вашим неуромишићним и кардиоваскуларним системима. Предности плиометрије укључују следеће:





1. Плиометрија убрзава ваш откуцај срца

Често мислимо да су кардио вежбе као што су трчање, веслање, пливање и елиптични тренажери једини начин да побољшате своју кардиоваскуларну кондицију, али вежбе отпора као што су чучњеви и вежбе скакања као што је плиометрија су такође ефикасна средства за јачање вашег кардиоваскуларног здравља. Брзо ћете се подићи и осетити како вам плућа горе након тешког низа скокова у кутију или скокова у дубину. Јачање срца и плућа је одличан начин да смањите ризик од срчаних болести, можданог удара и високог крвног притиска.

2. Плиометрија сагорева калорије

Плиометрија вам може помоћи да постигнете своје циљеви губитка тежине јер су метаболички захтевни. Већина плиометријских вежби су покрети целог тела, што значи да ћете спалити значајан број калорија у кратком временском периоду пошто се скоро сваки главни мишић регрутује одједном. Они такође повећавају број откуцаја срца, тако да ћете наставити да сагоревате калорије када завршите (назива се прекомерна потрошња кисеоника после вежбања), уживајући у предностима убрзаног метаболизма.

3. Плиометрија јача кости и зглобове

  скакање ногу.

Природа плиометрије са великим утицајем чини такве вежбе одличним начином за повећање густине костију и јачање везивног ткива попут тетива и лигамената. Ваше мишићно-скелетне структуре морају да апсорбују утицај слетања, а то стимулише тело да развије више структуралне подршке. На овај начин, доследан плиометријски тренинг може учинити ваше тело отпорнијим, тако да је мања вероватноћа да ћете се повредити.

4. Плиометрија повећава мишићну снагу

Једноставно речено, плиометрија вас чини јачим. Они тренирају ваше мишиће да развију више силе јер искориштавају снагу тачке у циклусу истезања мишића у којој се може произвести максимална контрактилна сила. У суштини, са плиометријом, брзо се крећете између ексцентричног контракције (издуживања) мишића и концентричног контракције (скраћивања). Ово помаже да се развије више силе и тренира ваш неуромишићни систем да брже регрутује мишићна влакна.





5. Плиометрија побољшава ваше атлетске перформансе

  трчање ногу.

Било да сте маратонац, тенисер или волите планинарење , плиометрија може побољшати ваше атлетске перформансе. Плиометријски тренинг вам помаже да скочите више, трчите брже, подижете теже и развијете више снаге јер тренирају ваш анаеробни систем, повећавају кардиоваскуларну кондицију и јачају снагу ефикасније од вежби са телесном тежином.

6. Плиометрија је ефикасна

Плиометрија је савршена за ХИИТ вежбе . Као вежбе високог интензитета, можете да спалите калорије и стекнете импресивне погодности за фитнес са плиометријом за далеко мање времена од вежби умереног интензитета. Студије су откриле да ХИИТ тренинзи који укључују плиометријске вежбе могу да постигну еквивалентне резултате тренинга као и аеробни тренинг издржљивости у једној трећини до једне половине времена - музика за уши свакога ко има превише распореда.

7. Плиометрија побољшава координацију

Већина плиометријских вежби се понавља и укључује истовремене покрете горњег дела тела и ногу. На овај начин, плиометрија тренира неуромишићни систем да интегрише обрасце покрета, што побољшава координацију и равнотежу.

8. Плиометрија се може радити било где

  Ноге ужета за скакање.

Иако је за неке плиометрије потребна опрема, многе се могу урадити само са вашом телесном тежином. Чучњеви са скоком, бурпи, вежбе за скакање и склекови са пљескањем су примери функционалних плиометријских вежби које подстичу лупање срца и рад мишића само са вашом телесном тежином – није потребна теретана!

9. Плиометрија може да одговара било ком нивоу фитнеса

Тежина и интензитет плиометрије се могу модификовати како би задовољили потребе скоро сваког спортисте, без обзира на то где се налазите у континуитету фитнеса. На пример, млад, у форми, здрав спортиста може бити у стању да изведе скокове у боксу са тежином, док би старији, слабији појединац могао да покуша нежно прескакање или чак енергичан марш у месту, што се обоје квалификује као плиометрија.

Коментари

предности, предности плиометрије, здравље, информативне, вежбе
Категорија
Здравље
Браде
Проћелав
Водичи
Одећа
Брига О Бради
Раст Косе
Неговање Тела
Обућа
Мирис И Дезодоранс
Купатило И Туш
Остало
Шишање Косе И Бријање Главе
Бријање Лица
Коментара
Стилизовање Косе
Неговање
Фризура
Блог
Ауто
Култура
фитнес
Храна пиће
Модни стил
На отвореном
Травел
Популар Постс
Ово је 11 најбољих ваздушних душека за 2022
Ово је 11 најбољих ваздушних душека за 2022

Култура

Врхунски водич за вежбање руке са отпорном траком: Како да побољшате своју фитнес игру
Врхунски водич за вежбање руке са отпорном траком: Како да побољшате своју фитнес игру

фитнес

9 најбољих лосиона за тело за мушкарце који делују и миришу фантастично
9 најбољих лосиона за тело за мушкарце који делују и миришу фантастично

Купатило И Туш

7 најбољих балзама за браду достојних ваше браде: Прегледано
7 најбољих балзама за браду достојних ваше браде: Прегледано

Брига О Бради

Зац Ефрон Фризуре
Зац Ефрон Фризуре

Фризура

Занимљиви Чланци