Ево неких од најбољих аеробних вежби за мушкарце

Иако се чини да увек постоји неко ко је вољан да расправља о томе да ли мушкарци или жене имају лакши или тежи живот у животу, једна област у којој су мушкарци инхерентно у неповољном положају је ризик од срчаних болести . Тако је; „Бити мушкарац“ је један од највећих фактора ризика за срчана обољења, узрок смрти број један у Сједињеним Државама. Штавише, мушкарци старији од 40 година су у још већем ризику.

Садржај
  опрема за аеробну кардио теретану.

Пре него што почнете да се осећате поражено јер се ваш пол и године не могу контролисати, добра вест је да је још један велики фактор ризика за срчане болести седентарни начин живота, који је апсолутно променљив фактор ризика са којим можете нешто да урадите. Показало се да редовно извођење аеробних вежби — са циљем акумулације 150 минута физичке активности умереног интензитета недељно — значајно смањује ризик од срчаних обољења. Осим тога, са толико сјајних опција за аеробне вежбе, већина момака може пронаћи неку врсту пријатне (или барем изводљиве!) кардио вежбе. Треба мало инспирације и идеје за ваше кардио вежбе ? Наставите да читате за преглед најбољих аеробних вежби за мушкарце.

Шта је аеробна вежба?

  Човек's wrist with a watch display aerobic heart rate.

Аеробна вежба је вежба која условљава кардиоваскуларни систем и повећава број откуцаја срца, али се изводи „са кисеоником“. Другим речима, ваш откуцај срца и брзина дисања се заиста повећавају, али нисте потпуно без даха док вежбате. Уопштено говорећи, зона аеробног вежбања је 70-80% вашег максималног откуцаја срца.





На пример, ако је ваш максимални број откуцаја срца 180 откуцаја у минути, аеробна вежба се одвија у опсегу откуцаја срца од 126-144 откуцаја у минути. Иако није сасвим тачно, можете израчунати свој максимални број откуцаја срца користећи формулу „220 минус старост у годинама.“

Предности аеробних вежби

Аеробне вежбе имају многе здравствене предности, укључујући следеће:

  • Смањење крвног притиска
  • Јачање срца и плућа
  • Побољшање еластичности, капацитета и густине крвних судова
  • Сагоревање калорија и подршка губитку тежине
  • Регулисање нивоа шећера у крви
  • Повећање нивоа ХДЛ („доброг“) холестерола
  • Смањење нивоа ЛДЛ („лошег“) холестерола
  • Побољшање сна
  • Смањење симптома астме
  • Побољшање расположења
  • Смањење анксиозности
  • Јачање имунолошког система
  • Смањење ризика од болести животног стила као што су гојазност, дијабетес и атеросклероза

Најбоље аеробне вежбе за мушкарце

Не постоји једна „најбоља“ аеробна вежба за мушкарце; него ће вам добро послужити било који облик одрживе физичке активности који повећава број откуцаја срца до одговарајуће зоне. Уз то, препоручљиво је да мењате врсте аеробних вежби које радите да бисте спречили повреде од прекомерне употребе и фитнес платтоа. Такође је добра идеја да изводите аеробик вежбе које користе различите мишићне групе . На пример, упаривање бициклизма са пливањем је бољи начин да ојачате ноге, руке и језгро него упаривање бициклизма са пењањем уз степенице.

Ходање

Ходање је свакако најједноставнија аеробна вежба, али је то не чини мање ефикасном. У зависности од вашег нивоа кондиције, ходање лежерним темпом можда неће бити довољно енергично да би вам откуцаји срца били довољно повишени да бисте добили аеробни тренинг, али ходање брзим темпом или узбрдо су два одлична начина за повећање интензитета. Можете такође размислите о ношења прслука са пондерима или носећи тежак ранац. Ако не ходате на траци за трчање на којој можете да проверите број откуцаја срца, размислите о томе да носите сат за фитнес или монитор откуцаја срца за своје фитнес шетње како бисте били сигурни да се довољно гурате да бисте добили добар аеробни тренинг.





Планинарење

  Човек који планинари са прекрасним погледом на језеро

Планинарење је у суштини само облик шетње у дивљини, али је често још погодније за аеробне вежбе због инхерентних изазова терена. Опет, ношење паковања може повећати интензитет заједно са број калорија које ћете сагорети на свом походу.

Пењање по степеницама

Без обзира да ли скачете на справу за пењање по степеницама или идете на локални стадион или небодер да бисте се попели правим степеницама, пењање уз степенице је сигуран начин да повећате број откуцаја срца и добијете изазован аеробни тренинг. Такође ћете ојачати глутеусе, четворке, потколенице, листове и језгро. Размислите о ношењу а монитор откуцаја срца како бисте били сигурни да остајете у аеробној зони јер вас пењање уз степенице може лако гурнути до скоро максималног броја откуцаја срца.

Елиптични

  Човек ради елиптично.

Елиптичне машине су међу најпопуларнијим деловима опрема за кардио вежбе јер нуде многе предности трчања за фитнес, а минимизирају утицај на ваше зглобове. Можете подесити отпор и нагиб како бисте варирали своје вежбе и изазивали своје тело како се ваша кондиција побољшава. Обавезно користите елиптичке машине са покретним рукама како бисте били сигурни да ћете убрзати откуцаје срца у аеробној зони и вежбати цело тело.

Веслање

  Машина за веслање изблиза.

Иако већина нас нема лак приступ кућици за чамце на језеру или реци, можете добити одличан аеробик вежбање на справи за веслање . Каже се да веслање користи 86% мишића у вашем телу, тако да је добар тренинг за јачање целог тела колико и аеробни или кардио тренинг.

Трчање

Трчање и трчање су међу најбољим аеробним вежбама за мушкарце јер терају ваше цело тело на рад и више пута се показало да побољшавају здравље вашег срца и плућа, смањују ризик од многих болести животног стила, побољшавају расположење и подржавају губитак тежине. Трчање је прилично доступно, са ниском баријером уласка све док имате приступ а пар патика за трчање и безбедан пут, стазу, стазу или траку за трчање.

Бициклизам

Бициклизам може попримити многе облике, од брдског бициклизма и вожње бицикла на отвореном до вежби на ротирању и стационарном бициклу у затвореном простору. Без обзира на то како педалирате, вожња бицикла је фантастичан мали утицај аеробне вежбе за мушкарце. Јача ваше срце, плућа и цео доњи део тела, а можете лако да мењате своју рутину, отпор и ритам како бисте одржали своју кондицију.

Трчање на скијама и крпљама

  Мушкарчево ходање са псом.

Ако живите у клими са хладним, снежним зимама, учините игралиште мајке природе вашим простором за вежбање уз аеробне спортове на снегу као што су скијашко трчање и крпљање. Скијашко трчање је вежба за цело тело са малим утицајем, јер се такође у великој мери ослањате на горњи део тела да би вас гурао напред помоћу скијашких штапова. Сновсхоеинг такође се може изводити са или без штапова, али је одличан начин да натерате срце да пумпа и плућа задихају.

Цалистхеницс

Вежбе попут скакања, планинара, бурпи , чучњеви са телесном тежином и склекови су одлични начини да повећате број откуцаја срца и покренете крв. Завршавање гимнастике на кружни начин — један до другог са минималним одмором — је најбољи начин да одржите повишени пулс током трајања тренинга.

Важно је напоменути да за прави „аеробни тренинг“ не желите да радите тако енергичним интензитетом као током интервални тренинг високог интензитета (ХИИТ) . Генерално се сматра да је аеробна вежба ограничена на око 75% вашег максималног откуцаја срца. Осим тога, више радите у анаеробним зонама, што се види у осећају више даха или „без кисеоника“. За аеробне вежбе, одржавајте интензитет умеренији и доследнији.

Вијача

Вијача је фантастичан кардио тренинг. Може бити изузетно енергичан и може убрзати ваш број откуцаја срца изван аеробне зоне ако појачате темпо. Међутим, ако скачете ужетом умереном брзином, пожњети ћете све предности скакања ужета за изградњу костију и јачање, заједно са кардиоваскуларним предностима аеробних вежби.

Коментари

аеробне вежбе,аеробик,најбоље од језгра,кардио,фитнес,здравље,повећавање откуцаја срца,информативно,вежбање,вежбе