Како снизити холестерол без лекова

За многе људе здравији живот може бити неухватљив циљ; нису сигурни како да то ураде, да ли је тако започните рутину трчања или како снизити холестерол. Холестерол је застрашујућа реч, али не би требало да буде. Он чини ћелије вашег тела и обавља неке велике телесне послове, као што је помоћ у стварању стероидних хормона и жучних киселина. Али висок холестерол је друга прича, иначе познат као хиперлипидемија. Дефинише га високи нивои ЛДЛ (липопротеина ниске густине) холестерола, врсте коју волимо да сведемо на минимум.

За разлику од холестерола липопротеина високе густине (ХДЛ), или „доброг“ холестерола, који заправо помаже у уклањању вишка ЛДЛ холестерола из крвотока, висок ЛДЛ холестерол повећава ризик од атеросклерозе, или отврдњавања артерија и накупљања плака, заједно са срчаним обољењима и друге васкуларне болести. На пример, студијама показују да у поређењу са онима са нормалним нивоом холестерола, људи са високим холестеролом имају око два пута већу вероватноћу да развију кардиоваскуларне болести, једног од водећих узрока смрти у Сједињеним Државама.

Холестерол се природно производи у јетри, али се такође конзумира у исхрани кроз храну попут меса, сира, јаја, пуномасних млечних производа, путера, колача, сладоледа, шкољки, комерцијално пржене хране и меса органа. Док редовна конзумација ове врсте хране, заједно са храном са високим садржајем засићених масти и транс масти, може изазвати висок холестерол, хиперлипидемија се не може приписати само лошој исхрани; радије, у игри су бројни фактори ризика. Поред лоше исхране, фактори ризика за висок холестерол су генетика, пушење, седентарни начин живота, гојазност, одређене болести као што су дијабетес и хипертензија и неки лекови.





Добра вест је да се неколико од ових фактора ризика може променити, што значи да можете смањити ризик од високог холестерола уз неколико избора здравог начина живота. У ствари, постоје докази који указују на то да неколико начина живота може смањити холестерол једнако ефикасно као и статини, тип лекова за хиперлипидемију. Штавише, многи пацијенти лоше толеришу статине, што чини природне начине за снижавање холестерола или спречавање високог холестерола још вреднијим. Имајући то на уму, саставили смо листу од 9 најбољих начина да снизите холестерол природним путем, без лекова. Наставите да читате да бисте видели које промене можете да почнете да примењујете данас.

Корак 1: Једите више влакана

Додавање више влакана вашој исхрани такође може смањити холестерол. На пример, једна студија је открила да дневни додатак од 3 грама растворљивих влакана смањује лош холестерол у просеку за скоро 18%. Растворљива влакна се налазе у храни попут поврћа, интегралних житарица, махунарки попут пасуља и сочива, зоби и воћа. Иако наша сопствена тела не могу да сваре растворљива влакна, она је преферирани извор горива за корисне цревне бактерије и служи као пребиотик. Штавише, истраживачке емисије да су одређене бактерије које насељавају ваш микробиом црева кључне у производњи и регулацији нивоа холестерола у вашем телу.

  најбоља храна богата гвозденим влакнима 2 800к800

Корак 2: Пригрлите цела зрна





Цела зрна садрже мекиње и богата су витаминима Б и растворљивим влакнима, за која је утврђено да смањују ниво ЛДЛ холестерола и ризик од коронарне болести срца. На пример, истраживања показују да додатна једна или две порције целих житарица дневно могу смањити ризик од хиперлипидемије и срчаних болести за отприлике 10 до 20%. Покушајте да додате више целе пшенице, целог овса, сирка, јечма и теффа, или замените рафинисана зрна целим зрном.

  како смањити холестерол у житарицама

Корак 3: Избегавајте транс масти

Транс масти не нуде апсолутно никакву нутритивну корист и треба их уклонити из ваше исхране што је више могуће. Такође се називају „хидрогенизована уља“ или „делимично хидрогенизована уља“, транс масти се налазе у прерађена храна попут упакованих колача за грицкалице , комерцијално пржена храна, маргарин, биоскоп кокице , поврће и прерађено месо. Ова уља чине храну стабилнијом на полици, али могу да изазову пустош по ваше здравље, истовремено повећавајући ЛДЛ холестерол и снижавајући ХДЛ холестерол, према истраживању.

  како смањити холестерол транс масти кромпир грицкалице

4. корак: Пробајте биљну исхрану

Многи животињски производи су богати засићеним мастима, а показало се да исхрана богата животињским протеинима и мастима изазива штетне промене у равнотежи бактерија у цревима, повећавајући обиље инфламаторних микроба и смањујући обиље бактерија које помажу варење, штите ваша цревна баријера и производи добар ХДЛ холестерол. Поврће, воће, орашасти плодови, махунарке и семенке садрже влакна, воду, полисахариде, витамине, минерале и фитокемикалије које подржавају производњу ХДЛ холестерола, који затим циркулише и чисти лош ЛДЛ холестерол.

  како смањити холестерол влакана

5. корак: Дружите се са здравим мастима

За разлику од засићених масти и транс масти, незасићене масти могу смањити холестерол и могу смањити ризик од срчаних обољења. На пример, студије показују да дијета богата мононезасићеним мастима може смањити ЛДЛ холестерол и повећати ХДЛ холестерол. Храна као што су авокадо, ораси, бадеми и маслиново уље , богати су мононезасићеним мастима, што може бити један од разлога зашто Медитеранска дијета показало се да је ефикасан у смањењу ризика од бројних болести животног стила.

Полинезасићене масти, као што су омега-3 масне киселине у масној риби као нпр лосос , скуша, туњевина и сардине, као и неки ораси и семенке, такође могу да смање нивое ЛДЛ-а, према истраживању.

Корак 6: Пазите на унос засићених масти

Док храна са високим садржајем холестерола може повећати ниво холестерола у крви, када се размишља о исхрани, засићене масти и транс масти су прави преступници високог холестерола. Засићене масти су чврсте на собној температури због двоструких веза између атома угљеника. Налазе се у многим животињским производима, као што су путер, сир, месо, масна живина и кајмак.

  како смањити холестерол засићене масти

7. корак: Вежба редовно

Аеробне вежбе могу имати двострано благотворно дејство на нивое холестерола, јер истраживања показују да редовна вежба може смањити ЛДЛ холестерол и повећати ХДЛ холестерол. Заиста, побољшање нивоа ХДЛ холестерола је један од најважнијих ефеката вежбања на здравље. Док се више студија бавило утицајем аеробне вежбе са малим утицајем о нивоима холестерола и профилима липида у крви, такође постоје докази који сугеришу да тренинг отпорности може да побољша број холестерола.

  како снизити холестерол човек који вежба

Корак 8: Изгубите вишак килограма

Слично као што вежба делује као позитивна двострука штета против високог холестерола тако што истовремено подиже добар ХДЛ холестерол и снижава лош ЛДЛ холестерол, тако и праћење здрава дијета за мршављење и губитак вишка тежине. Истраживања су открила да независно од специфичног типа исхране и хране која се конзумира, губитак тежине кроз исхрану повећава ХДЛ и снижава ЛДЛ, значајно побољшавајући профил липида у крви.

  како смањити здраву тежину холестерола

9. корак: Не пушите

Вероватно није изненађење да пушење може изазвати још једну здравствену последицу - висок холестерол, у овом случају. Чини се да пушење омета способност тела да производи добар холестерол, а када су нивои ХДЛ пренизак, нивои ЛДЛ се више не држе под контролом и тако почињу да се пењу. На срећу, бројне студије су откриле да су ове промене реверзибилне, тако да престанак пушења може смањити ЛДЛ и подићи ХДЛ холестерол на оптималније нивое.

  како снизити крвни притисак пушењем цигарета

Ево га, списак обавеза које је релативно лако избацити и које доказано снижавају ниво холестерола. На срећу, не морате да мењате свој животни стил. Али пратите своје нивое, јер висок холестерол и стварају велике, лоше проблеме у будућности.

Коментари

дијета, вежбање, здравље, упутства, информације, исхрана, премиум
Категорија
Здравље
Браде
Проћелав
Водичи
Одећа
Брига О Бради
Раст Косе
Неговање Тела
Обућа
Мирис И Дезодоранс
Купатило И Туш
Остало
Шишање Косе И Бријање Главе
Бријање Лица
Коментара
Стилизовање Косе
Неговање
Фризура
Блог
Ауто
Култура
фитнес
Храна пиће
Модни стил
На отвореном
Травел
Популар Постс
10 најбољих облога за ручни зглоб који подржавају вашу рутину дизања
10 најбољих облога за ручни зглоб који подржавају вашу рутину дизања

фитнес

На ком каналу је УФЦ вечерас? Укључите се у УФЦ 276 уживо
На ком каналу је УФЦ вечерас? Укључите се у УФЦ 276 уживо

Култура

Питате се како да се решите надимања? Најбоља храна за борбу против надимања стомака
Питате се како да се решите надимања? Најбоља храна за борбу против надимања стомака

Храна пиће

Шта је војна дијета и да ли заиста функционише?
Шта је војна дијета и да ли заиста функционише?

Храна пиће

Дуга коса за мушкарце: савети за узгој и одржавање стила
Дуга коса за мушкарце: савети за узгој и одржавање стила

Грооминг

Занимљиви Чланци