Ево колико тежине можете изгубити возећи бицикл

Вероватно се сећате дана када сте били дете и вожња бицикла је била једна од најузбудљивијих активности вашег дана. Али шта је са сада? Да ли вас чека неко да обришете прашину у вашој гаражи? Бициклизам на отвореном може да пружи толико погодности, укључујући бесплатан превоз, време проведено напољу и још много тога. Дакле, можда је време да свом старом бициклу дате још један изглед!

Садржај

Више нас се налази код куће иза екрана рачунара више него икада раније. Савремени одрасли Американац проведе до 11 сати дневно седећи, а ако радите за столом, врло је вероватно да ћете достићи тај број. Да би се вежбали, већина људи скаче у аутомобил и одлази у теретану или покушава да стекне самомотивацију да вежбајте код куће . Али замислите да нам је пут од тачке А до тачке Б обезбедио свакодневну вежбу потребну да испунимо наше фитнесс циљевима.

  Човек у кациги вози бицикл по путу са оградама и погледом на планину и шуму у позадини.

Можете ли изгубити сало на стомаку бициклом?

Сало на стомаку је неславно тврдоглаво и тешко га се отарасити, па је проналажење ефикасног начина да га победите постало врућа тема. Да бисте разумели да ли вожња бицикла нуди победу у борби за избочење, важно је разумети механизме губитка тежине.





Ово је једноставно: губите тежину сагоревањем више калорија него што их уносите храном. Свака физичка активност ће сагорети енергију користећи калорије које смо унели. Реците да желите да се возите бициклом на посао. Прво унесете обилан доручак, рецимо, 1000 калорија, пре него што кренете на улицу на својој џепној ракети. Почињете да се знојите и док то радите, ваше тело исцрпљује енергију добијену из доручка који сте појели.

  Човек са црним ранцем и белим шлемом вози бицикл на посао на путу.

Једном када ваше тело сагорева ваш доручак од 1.000 калорија, мора да се окрене вашем телу за додатне резерве енергије да се попне на то проклето брдо од којег се плашите. Ваше тело се затим окреће вашим резервама масти да би завршило овај задатак - од којих неке могу бити сало на стомаку. Дакле, вожња бицикла ће сагорети сало на стомаку ако потрошимо више енергије док возимо бицикл од енергије коју смо добили дневном храном. Међутим, важно је имати на уму да сви сагоревају масти у одређеним областима пре других на основу фактора као што су пол и генетика.

Дијета је суштински важно у губитку тежине као и вежбање. Према овој логици, свака физичка активност се може користити за сагоревање калорија, зар не? Јел тако! Међутим, нестрпљиви смо и у стисци са временом. Шетња сагорева калорије, али људи трче јер сагоревају много више калорија у краћем временском периоду. Дакле, следеће важно питање је: „Колико се калорија сагорева током вожње бицикла у поређењу са другим облицима вежбања?“ Окрећемо се науци и подацима да бисмо одговорили на ово питање.

Ово Харвард Студи погледао калорије које се сагоре за 30 минута за људе три различите категорије тежине у великом броју вежби. Следећа табела резимира податке који су нам важни, показујући сагореле калорије код појединца од 185 фунти који је обављао активност током 30 минута.

Активност Сагореле калорије
Дизање тегова: Опште 133
Кружна обука: Опште 355
Аеробик: мали утицај 244
Трчање: 17:00 (12 минута/миља) 355
Бициклизам Стационарно: Умерено 311
Бициклизам: 12-13,9 мпх 355
Бициклизам: БМКС или Моунтаин 377

Као што видите, вожња бицикла сагорева импресивну количину калорија у поређењу са другим уобичајеним облицима вежбања. Овде, тип вожње бицикла, као и његова дужина и интензитет, постају критични када се одређује ефикасност вежбе. Оно што под тим подразумевамо је следеће — ХИИТ час бициклизма у теретани у трајању од 30 минута изгледа веома другачије од лежерне 30-минутне недељне вожње бициклом до оближње продавнице на равном путу. Кључ овде је интензитет и дужина вежбања.

Желите да смршате и постанете фит возећи бицикл? Одлична вест је да смо показали да је вожња бицикла у ствари веома ефикасна у сагоревању калорија, а самим тим и телесне масти. Сада је време да промените брзину.

Колико требам бициклирати дневно да бих смршавио?

Одговор на ово питање у великој мери зависи од ваших година, почетне тежине и нивоа кондиције. Особа која бициклира сваки дан ће потрошити мање калорија за исти циклус него неко ко никада раније није возио бицикл јер се њено тело прилагодило овој вежби. Дакле, у погледу тога колико калорија особа треба да сагори током сваке вожње бициклом, не постоји један одговор. Али то је разочаравајући одговор, па хајде да покушамо да будемо бољи.

Многи тренери, здравствени гуруи и заговорници вежбања кажу да је сагоревање 400 до 500 калорија дневно кроз вежбање добар циљ да се усмерите. У овом чланку, сертификовани тренер Брук Тејлор препоручује сагоревање 500 калорија на вежбама пет пута недељно. Користећи ово правило и податке коришћене у студији са Харварда, можемо одредити колико би времена било потребно да се достигне ознака од 500 калорија извођењем ових вежби бициклизма.

  Човек's hands holding the pedal of his bicycle as another male cyclist overtakes him on a road by a body of water.

То је то! Већини одраслих је потребно око 45 минута умерено интензивне вожње бициклом да достигне своје потребе за потрошњом калорија кроз вожњу бициклом. Урадите ово пет пута недељно и сагорећете 2.500 калорија!

Тип бициклизма Минуте потребне за сагоревање 500 калорија
Бициклизам стационарно: умерен интензитет 48 мин
Бициклизам: 12-13,9 мпх 42 мин
Бициклизам: БМКС или Моунтаин 39 мин

Вожња бицикла може бити приступачан и ефикасан начин за вежбање и губитак тежине. Уз додатни бонус што је еколошки прихватљив облик транспорта, вожња бициклом на посао и са посла или до продавнице може бити одличан начин да постигнете своје дневне циљеве вежбања. Ако желите да користите бицикл као главни облик вежбања, добар начин за почетак је вожња умереним интензитетом 45 минута. Ово ће сагорети око 500 калорија по сесији вожње бициклом, постављајући вас на прави пут да остварите просечне недељне циљеве вежбања.

Коментари

бициклизам, бициклизам, бициклизам, фитнес, здравље, информативни, на отвореном, губитак тежине