Трчање на траци за трчање у односу на ван: Да ли је једно заиста боље?

Када је у питању трчање на траци за трчање наспрам трчања напољу, свако има своје мишљење. Обе опције долазе са сопственим скупом предности и мана. Већина тркача воли једно преко другог, али виде вредност у оба, у зависности од мноштва различитих фактора.





Садржај

Трчање је а одличан начин да останете у форми и вежбајте, без обзира на то где желите да то урадите. Не постоји тачан или погрешан одговор на то где треба да трчите, било да је то напољу или на траци за трчање, све док то радите и уживате у том процесу.

Како је трчање на траци за трчање у поређењу са трчањем на отвореном? Да ли је једно теже од другог? Док тркачи могу рећи да је један најбољи, научна истраживања показују да је трчање на траци за трчање еквивалентно трчању напољу већину времена. Хајде да сазнамо који би могао бити најбољи за вас.





Које су предности трчања?

  Човек трчи на паметној траци за трчање ПроФорм Царбон ТЛ.

По правилу, трчање је аеробна вежба која вам помаже да останете у форми и смањите тежину. Трчање такође чини следеће:

Смањује ниво стреса

Људи мисле на јогу и медитацију за смањење стреса, али трчање такође функционише у том погледу. То захтева неку врсту медитације свесне јер морате бити присутни да бисте трчали. Такође се фокусирате на свој дах, удисање и издисање док идете, што узрокује смањење стреса.

Можете понављати мантре, бројати удисаје и посматрати своје окружење. Ова једноставна рутина помаже вам да се одвојите од свега што вас оптерећује. Ово чак можете имати користи ако слушате листу песама или гледате филм на телефону.

Студије поткрепљују ову тврдњу





, а дугогодишњи тркачи ће вам рећи да их смирује на начине који такође смањују њихова осећања туге и депресије. Док трчите, ваше тело се истеже и ослобађа ендорфине због којих се осећате добро. Расту нове мождане ћелије које стимулишу јаче самопоуздање, моћ и сигурност.





Помаже вашем срцу

Трчање ће користити вашем кардиоваскуларном систему и смањити ризик од срчаног и можданог удара. Као аеробна вежба, трчање користи вишак масних киселина и угљених хидрата за енергију, што заузврат помаже у јачању вашег срца. Као резултат тога, тркачи ће обично уживати у споријим откуцајима срца у мировању и већој апсорпцији кисеоника.

Срце тркача је често више дефинисан са дебљим левим коморама у поређењу са особама које не трче или седећима. Ова здрава срца такође пумпају већу количину крви по откуцају срца, што доводи више крви у остатак тела и побољшава циркулаторни систем.

Јача ваше зглобове

Трчање помаже у јачању костију и хрскавице. Ово смањује ризик од повреда, као и хроничних болести као што је остеоартритис. Ово чак важи и за тркаче који уживају у трчању на дуге стазе.

Тркачи имају 50% мање шансе да развију остеоартритис колена у поређењу са шетачима или пливачима. То је зато што када вам стопала падну на тло током трчања, ваше кости и хрскавица су под стресом попут мишића. Овај стрес доводи до тога да се брже враћају и тако постају јачи.

Делује као одлична вежба

Нажалост, неактивност долази са великом ценом. Стопе повећања телесне тежине и гојазности вртоглаво расту, а метаболизам тела постаје спорији. Успорен метаболизам сагорева мање калорија, а то само погоршава проблеме са тежином. Више хране се складишти у телу у облику масти, што значи да људи добијају све више на тежини.

Трчање може помоћи јер убрзава метаболизам у телу. Сагорећете више калорија и повећати вероватноћу да ћете смршати.

Неки делови тела који се добро вежбају током трчања укључују следеће:

  • Трбушни мишићи
  • Рамена
  • ноге
  • Спољашњи коси
  • Мишићи трупа
  • Средњи и доњи део леђа

Трчање помаже да се стабилизује кичма и управља преносом енергије између ногу и руку које се замахују. То је такође ефикасан начин да изгубите или одржите тежину. Просечна особа која тежи око 120 фунти сагорева нешто више од 11 калорија у минути док трчи 10-минутну миљу по равном терену.

Тај број може да расте или доле у ​​зависности од тога колико је тркач тежак, да ли трчи узбрдо или низбрдо, и да ли је ветар са или против њих.

Да ли је боље трчање у затвореном или на отвореном?

  Човек трчи на улици поред воде.
  • Трчање на траци за трчање не зависи од времена, док трчећи напоље у снегу , киша или током јаких ветрова може бити незгодно.
  • Трчање на траци за трчање помаже вам да симулирате услове трке, док трчање напољу значи да сте ограничени на своје окружење.
  • Трчање на траци за трчање може бити прилично монотоно и досадно, док вам трчање напољу пружа много различитих призора у којима можете уживати.
  • Трчање на траци за трчање значи да не можете да правите окрете, док вам трчање напољу омогућава да радите и побољшате своју бочну агилност.
  • Трчање на траци за трчање значи да можете трчати сами и осећати се безбедно без обзира на доба дана, док трчање напољу касно увече или рано ујутру није увек тако безбедно.
  • Трчање на тракама за трчање кошта, било кроз куповину машине или придруживање теретани, док је трчање напољу бесплатно.
  • Трчање на траци за трчање је безбедније због недостатка аутомобилског саобраћаја или пукотина на тротоару, док трчање напољу значи већи ризик од повреда.
  • Трчање на траци за трчање даје вам већу контролу над условима као што су брда, док трчање напољу сагорева више калорија.

Које факторе треба узети у обзир?

  Човек трчи напољу по снегу

Шта је ваш главни циљ? Ако вам је приоритет да изгубите одређену количину килограма или да дођете у бољу форму, трака за трчање би могла бити одлична инвестиција . Ако желите да се фокусирате на тркачки тренинг или ако побољшате своје време, више ћете имати користи од трчања напољу.

Такође треба да размислите шта би вам било пријатније: трчање унутра или споља. Многе заједнице имају групе за трчање са људима свих узраста и раса. За неке, та заједница значи много, јер се тркачи окупљају сваке недеље и трче док сустижу једни друге.

Ако се забављате, већа је вероватноћа да ћете се посветити трчању као одрживом начину живота. Можда ћете чак желети да комбинујете то двоје, користећи траку за трчање с времена на време и трчећи напољу када можете.

Трчање напољу наспрам траке за трчање

  Човек ради најбољи ХИИТ тренинг на траци за трчање.

Постоје чари и изазови, било да трчите напољу или трчање на траци за трчање .

За чисти губитак тежине и кардиоваскуларне користи, можете користити траку за трчање и уживати у гледању филмова и слушању музике како бисте ублажили монотонију. Ако тренирате за трку или желите да уживате у природи, разноликости или заједници других тркача, више ћете имати користи од трчања напољу.

На крају дана, изаберите метод трчања који ће вам највише пријати. Желите ефикасан начин да постанете или останете здрави, па вам је од користи да одаберете метод који вас највише узбуђује и ангажује. Нема потребе да ограничавате своју рутину трчања на само један приступ. Само се забавите и уживајте у искуству!

Коментари

опрема, премиум, вежбе