Пробајте ових 11 здравих намирница које садрже много масти и мало угљених хидрата

Временом је маст стекла лошу репутацију да „уништава наше здравље“ и идеја да се производи који садрже масти могу сматрати здравом храном чинила се немогућом. Ипак, када америчка мода исхране са ниским садржајем масти из 1990-их није успела да реши наше здравствене проблеме, брзо смо почели да се крећемо у другом правцу, пошто су дијете попут Аткинса, Соутх Беацха и кето је брзо добио пару . Иако неке од ових дијета са високим садржајем масти и мало угљених хидрата имају своје проблеме, стручњаци су од тада дошли до препоручити уравнотежене планове исхране који садрже довољно хранљивих материја које су нам потребне да бисмо живели боље.





Добра вест је да је масноћа одувек била део добро избалансираног плана исхране; квалитет и извор конзумираних масти су право питање.

Садржај

Боља вест је да дијета са високим садржајем масти и мало угљених хидрата, тзв тхе кето дијета , доказано помаже у постизању специфичних фитнес циљева. Поред тога, показало се да повећање незасићених масти уз смањење угљених хидрата помаже у губитку тежине и одржавању, док истовремено повећава ментално функционисање и подиже нивое енергије. Све ово показује да су масти саставни део здравог начина живота.

Ко треба да следи дијету са високим садржајем масти и мало угљених хидрата?

  Јаја окренута на сунчану страну са парадајзом и зеленилом на тањиру.

Ако је ваш циљ да изгубите масноћу и контролишите своју тежину кроз исхрану и вежбање , дијета са високим садржајем масти и мало угљених хидрата као што је кето може бити прави избор за вас. Повећање уноса масти и смањење угљених хидрата ефикасно поново обучава ваш метаболизам да сагорева масти директно као енергију кроз процес који се зове кетоза.





Постоје докази који показују да појединци са





епилепсија, дијабетес типа 2 и друге системске болести , ипак може имати користи од кето дијете досадашња медицинска научна истраживања је произвео мешовите податке о укупним здравственим предностима кетоа. Важно је знати да можете доживети физичку нелагодност док ваше тело прелази на исхрану са високим садржајем масти и мало угљених хидрата. Ови ефекти би требало да буду краткотрајни, али обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што промените своје навике у исхрани на било који драстичан начин како бисте били сигурни да сте на најбољем путу исхране за своје специфичне потребе.

Ево 11 здравих намирница које садрже много масти и мало угљених хидрата

  Нарезан авокадо и цео авокадо са ножем на дрвеној дасци за сечење.

Када је у питању избор хране са високим садржајем масти и мало угљених хидрата коју треба укључити у своју исхрану, постоји низ укусних опција. У ствари, можда већ једете нешто! Комбиновањем неколико у један оброк или општи план исхране , можете максимизирати њихове предности. Неки од најбољих избора здраве хране са високим садржајем масти су наведени у наставку са нутритивним информацијама о просечној порцији које су наведене како би вам помогли да одаберете оне праве за вас.

1. Лосос

Захваљујући високој концентрацији од омега-3 масне киселине , лосос је једна од најпожељнијих намирница са високим садржајем масти за здравље срца и мозга. Поред повећања масти за постизање циљева фитнеса и телесне тежине, штитићете виталне крвне судове који одржавају вашу крв кисеоником и одржавају енергију. Свеж лосос је ваш најбољи избор, али конзервирани лосос има сличне здравствене предности и олакшава га држање при руци. Све што је потребно да бисте искористили предности је јести порције од 4 до 6 унци најмање два пута недељно.

  Лосос са поврћем и лимуном на овалној плочи.

Нутритивне информације :

  • Калорије :280
  • Дебео : 15 грама
  • Царбс : 1 грам

2. Говедина

Када укључите висококвалитетна говедина у својој исхрани са високим садржајем масти и мало угљених хидрата, такође додајете гвожђе, ниацин и друге есенцијалне хранљиве материје у свој дневни унос. У зависности од реза, можете пронаћи мраморну говедину која укључује више масти; ребарни резови садрже пруге које указују на већи садржај масти од мршавих резова.





  Две кришке сирове говедине на белом папиру.

Нутритивне информације :

  • Калорије :100
  • Дебео : 5 грама
  • Царбс : 1 грам

3. Одрезак

Стрип стеак, рибеие, скирт одресци — све ово је идеално комади бифтека када повећавате масноћу у вашој исхрани. Иако садржај масти у одреску може варирати у зависности од сечења, увек можете пронаћи одрезак са високим садржајем масти који ће задовољити ваше захтеве. Иако је сама по себи укусна опција, можете експериментисати са додавањем одрезака другим рецептима и укључивањем одређених сосова и прелива да бисте оптимизовали унос масти. Имаћете шири спектар могућности у време оброка без угрожавања ваших циљева у исхрани са високим садржајем масти и мало угљених хидрата.

  Кришке бифтека, чинија бибера и насип соли на дрвеној дасци за сечење.

Нутритивне информације :

  • Калорије :190
  • Дебео : 10 грама
  • Царбс :0

4. Маслиново уље

Маслиново уље, посебно екстра девичанско маслиново уље, сматра се најздравијим и најмање обрађеним јестивим уљем које можете користити. Његово са високим садржајем витамина Е и К, тако да можете рачунати на више хранљивих материја него што их има у једноставнијим уљима попут уљане репице или кукуруза. Маслиново уље има укус орашастих плодова, чак и када се једе сирово, тако да је савршено за преливе, маринаде и сосове као додатак осталим компонентама ваше исхране са високим садржајем масти. Једна супена кашика је све што је потребно да се спакује огромних 14 грама здравих масти!

  Маслиново уље се сипа на кашику, са чинијом салате у позадини.

Нутритивне информације :

  • Калорије : 120
  • Дебео : 14 грама
  • Царбс :0

5. Уље авокада

Уље авокада је још једна здрава опција за коришћење уља како бисте максимално повећали потрошњу масти. Има мало засићених масти и висок садржај олеинске киселине, што је и било приказано у студијама да помогне у регулисању телесне тежине. Такође може помоћи у регулисању холестерола и садржи антиоксиданс лутеин, који помаже у заштити здравља очију. Једна супена кашика обезбеђује невероватних 14 грама здраве масти. Међутим, будите опрезни због високог садржаја омега-6 масних киселина у уљу авокада јер може изазвати стомачне тегобе.

  Врч уља од авокада поред исеченог авокада на дрвеној дасци.

Нутритивне информације :

  • Калорије :124
  • Дебео : 14 грама
  • Царбс :0

6. Авокадо

Увек је најбоље да добијете здраве масти из целе хране, а неколико целих намирница је бољи извор од авокада. Не само да су путерасти и благог укуса, већ су и свестрани састојак који се може мешати са другом храном богатом здравом масноћом да би се направила укусна јела. Пола према један авокадо средње величине је савршена величина дневне порције да бисте имали користи од садржаја здравих масти. Један авокадо средње величине пружа доле наведене макрое.

  Цео авокадо иза исеченог авокада на дрвеној површини.

Нутритивне информације :

  • Калорије :240
  • Дебео : 22 грама
  • Царбс : 13 грама

7. Јаја

Јаја се широко сматрају једном од савршених здравих намирница у природи. Садрже равнотежу протеина, масти, минерала и каротеноида који могу ојачати ваш имунитет. И, наравно, лако се припремају у многим облицима - све, од брзе мешавине за доручак до укусног куицхе-а пуног поврћа са мало угљених хидрата и других протеинских састојака са високим садржајем масти. Једно велико јаје садржи приказане хранљиве материје, што их чини савршеним за јела са више јаја.

  Бела јаја у картону за јаја.

Нутритивне информације :

  • Калорије :72
  • Дебео : 5 грама
  • Царбс :0

8. Моцарела сир

Традиционално направљена од бивољег млека, моцарела је италијански сир благог укуса који садржи калцијум и протеине поред 11 грама масти за једну порцију од 50 грама. Такође садржи калијум, биотин , и цинк, што све доприноси одличном општем здрављу. Поред тога, његов благ укус га чини одличном мешавином са другом храном са високим садржајем масти или се једе као ужина, а качкаваљ је заправо моцарела!

  Моцарела кришке сира са парадајзом и зачинским биљем на тањиру.

Нутритивне информације :

  • Калорије :152
  • Дебео : 11 грама
  • Царбс :0

9. Семе конопље

Семе конопље је чудесна хранљива храна добијена из биљке канабиса, али имају тако мало ТХЦ-а да су безбедни за јело са практично нултим ризиком од „надувања“. Они су одлични извор здравих омега-3 масне киселине, заједно са незасићеним мастима и протеинима које захтева дијета са високим садржајем масти и мало угљених хидрата. Семе конопље такође има висок садржај влакана и минерала и може помоћи у смањењу упале. Користите их као што бисте користили са орашастим плодовима или другим семенкама и покушајте да их додате у смутије и здраве салате са мало угљених хидрата. Порција од 3 супене кашике обезбеђује следеће.

  Дрвена кашика у чинији семена конопље.

Нутритивне информације :

  • Калорије :180
  • Дебео : 15 грама
  • Царбс : 1 грам

10. Семе сунцокрета

Семе сунцокрета се генерацијама јело самостално као лака ужина. Њихов укус орашастих плодова је добродошао додатак свим врстама рецепата, од сланих до слатких, а њихов нутритивни садржај је ван топ листа - богат здравим мастима, фолатом, пантотенском киселином, бакром, манганом и још много тога. Лако можете додати порцију од 50 грама у своју дневну исхрану и искористити предности богате мастима ове поуздане нутритивне снаге.

  Посуда са семенкама сунцокрета.

Нутритивне информације :

  • Калорије :300
  • Дебео : 26 грама
  • Царбс : 11 грама

11. Маслац

Путер је годинама омаловажаван као извор нездравих масти. Међутим, недавна открића су утврдила да све док се једе умерено, путер може бити вредан део исхране са високим садржајем масти и мало угљених хидрата. Калцијум који се налази у путеру помаже јачању костију, витамин А нуди предности за здравље коже , а витамин Е подржава здраво срце и делује као антиоксидант који држи ћелије под контролом. Када се користи као намаз или додаје у рецепте, порција од 1 супене кашике садржи следеће хранљиве материје како би исхрану са високим садржајем масти и мало угљених хидрата учинила богатом и укусном.

  Нарезани путер на папиру на дрвеној дасци за сечење са ножем и плаво-белим карираним кухињским пешкиром.

Нутритивне информације :

  • Калорије :100
  • Дебео : 11 грама
  • Царбс :0

Масноћа не мора бити лоша за вас: све је у доброј равнотежи

  Три кришке лососа са врчем маслиновог уља и посудом зачина на црном послужавнику.

Ако сте почели да верујете да здрава исхрана значи уклањање масти са јеловника, радујте се сазнању да је маст још једном добродошао додатак вашим дневним нутритивним потребама! Ако се одлучите за исхрану са високим садржајем масти и мало угљених хидрата, покушајте да комбинујете опције са високим садржајем масти са опцијама са високим садржајем протеина за равнотежу. Многе намирнице са високим садржајем масти такође су богате протеинима, што додатно олакшава унос ваших дневних макроа у сваки оброк. Као и увек, не заборавите да разговарате о вашој исхрани и вашим здравственим циљевима са својим лекаром да бисте добили најповољније могуће резултате. Када се правилно прати, дијета са високим садржајем масти и мало угљених хидрата може бити права ствар за вас!

За више о томе како да зачините свој план оброка, погледајте ово укусан рецепт за халу , ове укусни рецепти за јесењу суперхрану , и овај правовремени подсетник да не 'зачините' своју храну лековима за спавање . Како год да одлучите да промените свој мени код куће, ми вам желимо ништа осим одличних оброка и лепих провода који предстоје. Пријатно!

Коментари

храна-водич,здравље,премиум,тиер-1