Зашто тренинг снаге треба да буде суштински део ваше рутине у теретани

Тренинг снаге (такође се назива дизање тегова или тренинг отпора ) укључује више од само изградње мишића. Постати јачи је свакако плус, али постоје бројне предности тренинга снаге осим тога. И, било да сте у теретани или више волите вежбе на отвореном или вежбање код куће, можете учествовати у овој активности. Не треба вам тона скупе опреме; општи отпор је једино што је потребно.

У ствари, било који облик отпора функционише, од бучица до мрена, гирја до справа за тегове, и трака отпора само до сопствене телесне тежине. Кључ је само да своје мишиће ставите под оптерећење.

  Човек на сталку за чучњеве.

Добар сет отпорних трака, подесиве бучице , или чак а ТРКС суспензија тренер може бити све што вам треба код куће да уђете у изазовну вежбу за јачање целог тела. Ако сте рачунали на себе вежбе за тренинг снаге јер теретана једноставно није ваша сцена или сте се оклевали да пређете са кардио опреме у својој теретани на тегове, наставите да читате за листу предности тренинга снаге, што може бити само инспирација која вам може затребати да диверзификујете своју рутину вежбања и подигнете своју кондицију на нове нивое.





Предности тренинга снаге

Поред своје свестраности и практичности, тренинг снаге је ефикасан и ефикасан тренинг који пружа разне физичке и користи за ментално здравље , укључујући следеће:

Тренинг снаге јача мишиће и везивна ткива

Први је једноставан: тренинг снаге чини ваше мишиће, тетиве и лигаменте јачима. Захтевајући од ваших мишића да раде против оптерећења, они развијају више снаге, што може учинити све лакшим трчање маратона или спринта низ терен да потоне лежање до ношења кесе са намирницама уз степенице.

Тренинг снаге гради чисту телесну масу

  човек ради вежбе са сајлом.

Нарочито ако дижете због хипертрофије, што се односи на повећање величине мишића и укључује подизање тешких тегова или рад под великим оптерећењем, тренинг снаге може да изгради чисту телесну масу. Стављање мишића не само да може изгледати добро и изазвати повољне промене у саставу вашег тела, већ такође побољшава маркере здравља, повећава брзину метаболизма и чини вас јачим и спремнијим.

Тренинг снаге смањује телесну масноћу

Као и сви облици вежбања, тренинг снаге сагорева калорије, али главна метаболичка исплата је изградња чисте мишићне масе. Када се то догоди, тренинг снаге помаже да се повећа ваш метаболизам. Пошто је ваша мишићна маса примарна детерминанта вашег метаболизма, повећање мишића помаже вам да сагоревате више калорија током дана, чак и у мировању.





Због ових корисних промена састава тела, тренинг са теговима је један од најбољих облика вежбања за оне који желе смањити телесну масноћу . Студије су откриле да су програми тренинга снаге од 8-12 недеља обично једнако ефикасни — ако не и више — у смањењу обима струка и процента телесне масти као и дуготрајне рутине кардио вежби.

Тренинг снаге повећава густину костију

  Мртво дизање

Повећање густине костију је кључно за превенцију прелома, посебно како старите. Тренинг снаге оптерећује кости, што им сигнализира да поставе гушћи, минерализованији коштани матрикс. Штавише, када се јачи мишићи стежу, они снажније повлаче кости, што такође сигнализира вашем телу да депонује више минерала и ојача структуру ваших костију и створи нове коштане ћелије.

Тренинг снаге помаже у спречавању повреда

  Кеттлебелл љуљашке.

Тренинг снаге смањује ризик од прекомерних повреда у другим спортовима (трчање, бициклизам, тенис, пливање, кошарка, итд.) као и активностима свакодневног живота јер јача ваше мишиће, тетиве, зглобове, лигаменте и кости. Изградња мишићне снаге омогућава мишићима и тетивама да апсорбују више силе укључене када слетите током сваког корака, трчања или скакања, уклањајући непотребни стрес који ваше кости и хрскавица апсорбују када се иначе слабе мишићи замарају.

Тренинг снаге побољшава неуромишићну контролу

Неки од највећих почетних добитака у мишићној снази након уласка у програм тренинга снаге су заправо због побољшања комуникације између мозга и мишића путем нервних импулса. Тренинг снаге помаже вашем мозгу и мишићима да координирају своје активности тако да се импулсом из мозга регрутује већи број мишићних влакана и они се контрахују на координисанији начин. Ово доводи до снажнијих контракција. Ово такође може да доведе до укупних побољшања у координацији и контроли мишића, било да се узимају фине моторичке вештине или велики, груби обрасци покрета.

Снага повећава снагу језгра

  човек који се бави планинарењем.

Нарочито када изводите унилатералне вежбе, као што је фармерско ношење једном руком или бугарски подељени чучањ уздигнут уназад са бочном ротацијом, тренинг снаге може побољшати снагу језгра . Ваши основни мишићи, који укључују трбушњаке, коси , мишићи кука и мишићи доњег дела леђа, повезују мишиће горњег и доњег дела тела и кључни су за ефикасност покрета.

Тренинг снаге повећава атлетске перформансе, брзину, снагу, ефикасност и економичност

Повећањем снаге, снаге, стварања силе, координације, снаге језгра и равнотеже, тренинг снаге повећава ваше укупне атлетске перформансе, ефикасност покрета и кондицију. Добици у просторији за тегове могу довести до бржег трчања, вишег скакања, бољег замаха и ударања и даљег бацања.

Тренинг снаге може побољшати маркере здравља

  човек који весла.

Студије су показале способност тренинга снаге да побољшају бројне маркере здравља. На пример, показало се да програми тренинга отпора нижи крвни притисак , побољшавају контролу шећера у крви и смањују триглицериде и холестерол.

Тренинг снаге може оптимизирати хормонску равнотежу

Тренинг снаге може побољшати вашу хормонску равнотежу стимулисањем производње хормона попут тестостерона и хормона раста и инхибирањем хормона стреса као што је кортизол, који, када је висок, може допринети повећању телесне тежине.

Тренинг снаге може побољшати ваше расположење и смањити анксиозност

  човек ради лат пулл-довн.

Сви облици вежбања производе ендорфине, хемикалије за добро осећање које могу да подигну ваше расположење. Такође је одличан начин за ублажавање стреса и анксиозности, јер се показало да смањује ниво хормона стреса.

Тренинг снаге може повећати ваше самопоуздање

Да се ​​разумемо, када се осећате добро у свом телу, ходате унаоколо са самопоуздањем и мало више разметљивости. Како постајете јачи, осећате се боље у себи, а то се може пренети у све области вашег живота, од тренинга преко посла до односа.

Коментари

бенефиције, савети за фитнес, здравље, информативни, премиум, тренинг снаге, вежбање, вежбе