Питате се како да се решите надимања? Најбоља храна за борбу против надимања стомака

Нико не воли да се осећа надувено. Не само да ћете се можда осећати мало самосвесно ако имате истакнут, избочен, надувен стомак, већ је и надимање физички непријатно и може учинити да се осећате успорено.





Нажалост, доста намирница може да изазове надимање, а постоје и додатни фактори који вас могу учинити надутима, па се осећате надутости након јела, пића или чак вежбање је прилично уобичајено.

Садржај

Добра вест је да постоје одређене намирнице које могу смањити надимање да вам помогне да се ослободите нелагодности. Храна која помаже код надимања вас не чини изгубити масти , али могу да смање упалу у цревима и смање задржавање течности како би вам помогли да се решите гасова или воде који изазивају трбушни пес.

Осећате се надутости након јела или пића? Питате се како да се решите надимања? Наставите да читате за најбољу храну за смањење надимања.





  Човек са надутим стомаком.

Шта узрокује надимање стомака код мушкараца?

Према Кливлендска клиника , надимање се јавља када се ваздух или гас заробе у вашем гастроинтестиналном (ГИ) тракту било где дуж свог тока од желуца, преко танког црева, па све до дебелог црева.





Постоје различити узроци надимања, као што су једење хране која изазива стварање гасова, једење хране коју не можете да толеришете (попут млечних производа), преједање, гутање ваздуха због пребрзог једења или жвакаће гуме, затвор, задржавање превише воде , или имате целијакију или неку другу инфламаторну болест црева.

  човек који држи стомак

Како се мушкарци отарасе надимања?

Кључ за смањење надимања је смањење окидача, повећање одређених врста влакана (у умереним количинама) и задржавање хидратације.

Најбољи начини за спречавање надимања код мушкараца је избегавање једења хране која изазива гасове, као што је храна богата влакнима, шећером или шећерним алкохолом, као и храна богата олигосахаридима, дисахаридима, моносахаридима и полиолима ( ФОДМАПс ), као што су лук, бели лук и карфиол.





Млечни производи, газирана пића, жваке и цигарете могу повећати надимање, тако да уклањање ових окидача може помоћи у спречавању надимања код мушкараца.

Да бисте се решили надимања, покушајте са нежним вежбама као нпр Ходање , вода за пиће , и једење хране богате одређеним хранљивим материјама као што су калијум и антиоксиданси.

Најбоља храна за смањење надимања

Ако вам је непријатно и питате се шта помаже код надимања, испробајте један или више од следећих укусних лекова.

јабуке

  Јабуке у корпи.

Јабуке су богате пребиотичким влакнима познатим као пектин, који могу ублажити затвор и помоћи вам да опустите црева, што може смањити надимање. Јабуке а Такође садрже калијум, који може помоћи вашем телу да регулише ниво течности.

аспарагус

  Свеже шпаргле копља.

Шпаргле су једна од најбољих намирница за смањење надимања јер су богате инулином, врстом пребиотичких влакана која храни корисне бактерије у вашим цревима. Ова бактерија може подстаћи рад црева формирајући супстанцу налик гелу која помаже померању столице. То, заузврат, може помоћи у смањењу надимања.

Авокадо

  Цео авокадо иза исеченог авокада на дрвеној површини.

Авокадо могу помоћи у смањењу надимања јер су један од најбољих извора калијума, минерала који помаже у уклањању вишка течности из тела и одржавању оптималног нивоа течности. Такође су богати влакнима, који може ублажити затвор и промовишу велико, здраво пражњење црева.

банане

  Исечена банана на тањир.

Истраживања су показала да, као авокадо, банане су једна од најбољих намирница за смањење надимања јер су богате калијумом и влакнима. Овај један-два ударац помаже у смањењу надимања стомака тако што - погађате - подстиче пражњење црева.

Бобице

  Мешане бобице.

малине, боровнице, јагоде , а купине су богате влакнима, водом и антиоксидансима, тако да могу да смање упалу и оптимизују равнотежу течности.

Целер и корен целера

Корен целера делује као природни диуретик, што значи да помаже да се ваше тело ослободи вишка воде. Целер је такође богат влакнима и водом, тако да његово једење може стимулисати црева и помоћи у кретању било које несварене хране. Такође садржи природни шећерни алкохол назван манитол који делује као омекшивач столице и нежан, природни лаксатив.

Краставци

  Гомила свежих краставаца.

Надимање се заправо може погоршати дехидрацијом јер се тело на крају задржава на вишку воде у покушају да сачува ограничени ресурс. Краставци се састоје од 95% воде, тако да ако је дехидрација основни узрок вашег надимања, они могу помоћи у обнављању равнотеже течности и смањењу надимања стомака.

Из тог разлога, још једна здрава храна за смањење надимања је лубеница . Ове диње не само да су изузетно богате водом, већ су и добар извор калијума, који, опет, помаже у одржавању здраве равнотеже течности.

Зелени чај

  Зелени чај са свежим листовима чаја.

Иако није храна сама по себи, Зелени чај је један од најбољих природних лекова за смањење надимања. Препуна је антиоксиданса који смањују упале дуж ГИ тракта које иначе могу допринети надимању. Осим тога, сама течност може помоћи у исправљању дехидрације која може допринети вашем надимању.

Ферментисана храна

  Две кашике и две тегле јогурта.

Ферментисана храна као што су јогурт, кефир, кисели купус, кимчи, мисо, темпех и кисело поврће су међу најбољим намирницама за смањење надимања. Ферментисана храна садржи пробиотици , које су корисне бактерије које насељавају микробиом вашег црева и помажу вам да варите храну и смањење црева и системске упале .

Зоб

  Здела и мерица овса.

Овас је високо у а пребиотичка влакна познат као бета-глукан, који смањује упале у дигестивном тракту и стимулише рад црева. Алтернативно зрно које може помоћи у смањењу надимања је киноа, која је такође богата влакнима, потпуним извором протеина и природно без глутена.

Ананас

  Нарезани ананас.

Ананас је препун антиоксиданса попут витамина Ц, који може смањити запаљење . Такође садржи дигестивни ензим који се зове бромелаин, који такође може смањити запаљење у цревима и подржавају варење.

Рабарбара

  Стабљике рабарбаре.

Иако није обавезно основна намирница у исхрани већине људи, рабарбара је једна од најбољих намирница за смањење надимања јер садржи једињење звано сенозид, које може стимулисати црева и ублажити затвор.

Коментари

премиум
Категорија
Здравље
Браде
Проћелав
Водичи
Одећа
Брига О Бради
Раст Косе
Неговање Тела
Обућа
Мирис И Дезодоранс
Купатило И Туш
Остало
Шишање Косе И Бријање Главе
Бријање Лица
Коментара
Стилизовање Косе
Неговање
Фризура
Блог
Ауто
Култура
фитнес
Храна пиће
Модни стил
На отвореном
Травел
Популар Постс
51 Невероватно занимљиве чињенице о бради за које вероватно вероватно нисте чули
51 Невероватно занимљиве чињенице о бради за које вероватно вероватно нисте чули

Браде

10 најбољих хидратантних средстава за косу за црне мушкарце
10 најбољих хидратантних средстава за косу за црне мушкарце

Блог

10 најбољих ЦроссФит ципела за мушкарце за повећање перформанси
10 најбољих ЦроссФит ципела за мушкарце за повећање перформанси

Обућа

Шишање оштрим бријачем
Шишање оштрим бријачем

Фризура

25 злих жена у историји о којима би требало да знате
25 злих жена у историји о којима би требало да знате

Култура

Занимљиви Чланци